炎炎夏日 “三防一养”保健康

炎炎夏日 “三防一养”保健康                                                                     

中西医结合精神科全体医护人员温馨提示您：夏季，阳光炽热，万物繁茂，是自然界阳气最旺盛的时节。然而，这个季节也是人体最易受到各种邪气侵袭的时期。人们开始感受到炎热的天气带来的不适。在中医理论中，夏季养生有着独特的“三防一养”原则，即防暑气、防寒气、防湿气和养阳气。下面，我们就来详细了解一下这“三防一养”的具体内容和重要性。

一、防暑气

防暑气，暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。中暑者多为高温环境中工作的户外工作者，身体素质较差或者患有某些疾病的人群。建议大家在户外活动时尽量避免太阳直接暴晒，尤其是在中午12点到下午3点这个最容易中暑的时间段，尽量减少外出。同时，要注意及时补充水分，少量多次地饮水，加强房间通风和降温。注意不要让室内外温差过大，以免引发感冒。

二、防寒气

虽然夏季气温高，但防寒气同样重要。随着生活水平的提高，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，但如果过度使用，容易导致中气内虚，风寒趁虚侵袭，引发各种疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状。老人、儿童、以及体质较弱的人群要尤为注意。因此，夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食。使用空调、电扇时也要有所节制，温度不应过低，最好控制在26度左右，而且不能直吹头部。

三、防湿气

夏季雨水多，湿气较盛，容易导致湿邪入侵。湿邪困脾，会影响脾胃的正常运化功能，使人出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。因此，要注意居住环境的防潮，保持室内干燥通风。避免长时间待在潮湿的环境中，如地下室等。在饮食上，应少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，多吃一些祛湿的食物，如薏米、红豆、冬瓜等。

四、养阳气

阳气是我们身体健康的保证，更是我们身体充满活力的源泉。夏季是阳气升发的季节，此时人体内的阳气最为旺盛。然而，由于无节制地吃冷饮、吹空调等过度贪凉的行为，也容易伤到阳气。因此，在夏季养生中，要注重养阳气。建议保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。在饮食方面，以清淡为主，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品。同时，坚持适度的体育锻炼，如散步、游泳、瑜伽、中医养生操等，但要避免在高温时段剧烈运动。

夏日三防要做好，健康一养不能少，清爽度夏没烦恼。

特别提醒：健康无小事，如果在夏季出现身体不适，应及时就医，避免延误病情，中西医结合精神科全体医护人员为您的健康保驾护航。

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参考文献：[1].三伏天养生重在“三防一养”[J].开卷有益-求医问药,2021,(07):68-69.